X
تبلیغات
پزشکی ورزشی و فیزیولوژی ورزشی

پزشکی ورزشی و فیزیولوژی ورزشی
علمی پژوهشی 

چربی خون شامل:

دو نوع چربی به نامهای تری گلیسرید و کلسترول می باشد.اگر هر کدام از این چربیها در خون شما بیش از حد طبیعی باشد؛به افزایش چربی خون مبتلا شده اید.

عوامل بروز افزایش چربی خون:

* عوامل وراثتی

* رژیم غذایی پر چرب

* بیماریهای زمینه ای مثل دیابت،کم کاری غده تیروئید،نارسایی کلیه،مصرف بعضی از داروها مثل قرصهای پیشگیری از بارداری و استروئیدها(کورتون ها).

* زندگی کم تحرک

* جنس)اختلالات چربی خون در مردان شایعتر از زنان است.

نکته:اگر سیگار میکشید و چربی خون شما بیش از حد بالا می باشد؛احتمال زیادی وجود دارد که به بیماریهای قلبی مبتلا شوید.

تشخیص چربی خون:

آزمایشهای تشخیصی شامل اندازه گیری تری گلیسرید،کلسترول،لیپوپروتئین پرچگال خون(اچ دی ال)یا همان کلسترول مفید خون،لیپوپروتئین کم چگال خون(ال دی ال)یا همان کلسترول مضر خون.

عوارض چربی خون بالا:

* تصلب شرائین(سخت شدن رگها) و در نتیجه ابتلا به فشار خون بالا

* انسداد عروق خونی حیاتی مثل عروق مغز و قلب و در نتیجه سکته های قلبی و مغزی

درمان چربی خون بالا:

*مصرف غذاهای کم چرب

*انجام ورزش منظم و هوازی و طولانی و پرهیز از بی تحرکی

*کاهش وزن در افراد چاق

*اندازه گیری منظم چربی خون

**اگر مراحل ذکر شده بالا موثر واقع نشوند آن وقت پزشک می بایست داروهای پائین آورنده چربی خون را تجویز نماید.

**** بطور کلی یادمان باشد در صورتیکه ما از غذاهای سرشار از هیدرات کربن و یا سایر مواد غذایی بدون چربی نیز به مقدار فراوان مصرف نموده اما در اثر بی تحرکی و ذخیره سازی آن طی پدیده ای به نام لیپونئوژنز چربی ها از مواد غذایی دیگر در بدن ساخته شده و علت اصلی آن افزایش میزان دریافت کالری نسبت به مصرف آن می باشد که در اصطلاح به آن بالا رفتن نسبت آنابولیسم(ذخیره سازی)به کاتابولیسم(سوخته شدن مواد غذایی)در افراد می باشد.

* ورزش میکنیم-استرس را از خود دور میکنیم-شاد و خندان به زندگی نگاه میکنیم-آنگاه سالم زندگی می کنیم.


موضوعات مرتبط: چاقی وعلل آن، تمرینات طولانی هوازی وسوخت وساز مواد غذایی، درمان بیماری دیابت با ورزش منظم، استقامت بدنی وآمادگی قلبی عروقی، چاقی در کودکان، متابولیسم چربی ها ومخازن چربی، چربی ها ولیپوپروتئین ها، ورزش وسلامتی
[ جمعه 8 اردیبهشت1391 ] [ 16:32 ] [ محسن داودی ]

فعالیتهای ورزشی در ارتفاع:

وقتی شخصی در ارتفاع فعالیت ورزشی انجام می دهد در تنفس کمی مشکل پیدا کرده که دلیل این امر این است که فشار جو(فشار بارومتریک)در ارتفاع کم بوده و فشار سهمی اکسیژن نیز کاهش یافته است.بنابراین زمانیکه فرد عمل دم را انجام می دهد،فشار سهمی اکسیژن در هوای دمی پایین بوده و برای اینکه این مشکل تا حدودی برطرف شود،هورمون اریتروپویتین،برای افزایش تولید گلبولهای قرمز از کلیه ترشح می شود.

_  در ارتفاع به دلیل افزایش تهویه ریوی،دفع CO2 افزایش می یابد یعنی مقدار H+ کاهش می یابد،در نتیجه آلکالوز تنفسی بوجود می آید؛در اینجا برای اینکه محیط به سمت اسیدی گرایش پیدا کند ،دفع یوم بیکربنات(HCO3-)از طریق کلیه افزایش می یابد.

_  از دیگر موضوعات مورد توجه این است که درصد اشباع هموگلوبین نسبت به سطح دریا کمی کاهش می یابد اما فشار سهمی اکسیژن سرخرگی در ارتفاع نسبت به سطح دریا حدود 50 درصد کاهش پیدا می کند.

نتیجه: تغییر فشار سهمی اکسیژن نسبت به اشباع پذیری هموگلوبین در ارتفاع،مساله مهمتری می باشد.

·   زمانیکه فرد در ارتفاع قرار میگیرد،حجم پلاسمای خون کاهش یافته ودر نتیجه هماتوکریت افزایش می یابد و اکسیژن بیشتری به عضلات می رسد. این موضوع درست است که با افزایش هماتوکریت،انتقال اکسیژن به عضلات بیشتر می شود اما اگر هماتوکریت از 60 درصد (چه در ارتفاع و چه در سطح دریا)بیشتر شود،افزایش گران روی(ویسکوزیته)باعث کاهش سرعت جریان خون شده که این عمل باعث ایجاد اختلال در حمل اکسیژن به عضلات فعال می گردد.

·   در اثر سازگاری با تمرین تا حدودی حجم خون دوباره افزایش می یابد؛(دلیل اینکه هنگام مسابقات ورزشی در شهرهایی با اختلاف ارتفاع زیاد می بایست چند روز قبل از مسابقه تیم و یا افراد را به شهر مورد نظر اعزام نموده تا سازگاریهای فیزیولوژیکی ناشی از تغییر ارتفاع و آب وهوا در افراد ورزشکار ایجاد گردد).

·       در ارتفاع فشار سرخرگی افزایش می یابد.

·       هرچه ارتفاع زیادتر باشد،VO2 max  کاهش یافته و درنتیجه ظرفیت استقامتی پایین می آید.

·       به دلیل ترشح اریتروپویتین در هفته اول ماندن در ارتفاع،تعداد گلبولهای قرمز(اریتروسیتها)افزایش می یابد.

·       در ارتفاع فرد ممکن است دچار کاهش آب و تجزیه پروتیین شود.

·       ماندن در ارتفاع سبب می شود که محیط بدن به سمت قلیایی (آلکالوز) گرایش پیدا کند.

·   در ارتفاع ممکن است فرد دچارخیز یا ادم ریوی(تجمع مایع در ششها) و یا ادم مغزی (تجمع مایع در اطراف پرده های مننژ مغزی) شود.

با آرزوی سلامتی و تندرستی(محسن داودی).

منابع:فیزیولوژی ورزشی(خلاصه نکات درسی دکتر دریانوش)و دکترخالدان.


موضوعات مرتبط: تمرینات طولانی هوازی وسوخت وساز مواد غذایی، استقامت بدنی وآمادگی قلبی عروقی، فیزیولوژی ورزشی وعملکرد انسان، آمادگی هوازی، ورزش وسلامتی
[ دوشنبه 3 بهمن1390 ] [ 19:13 ] [ محسن داودی ]

دستگاه قلبی و عروقی؛(گردش عمومی وریوی خون):

دستگاه قلبی و عروقی(cardiovascular) به صورت یک دستگاه واحد وهماهنگ عمل نموده تا اکسیژن و مواد غذایی را به عضلات مختلف بدن رسانده و دی اکسید کربن را برای دفع برگرداند.این دستگاه بطور کلی عملکرد تحویل ،دفع ، انتقال و نگهداری و پیشگیری را بر عهده دارد.دستگاه قلبی عروقی را به سه قسمت :

قلب (میوکارد) ؛دستگاه عروقی ؛ خون ؛ تقسیم می نمایند؛

قلب:بطور کلی دارای چهار حفره می باشد که دو حفره بالایی را دهلیز و دو حفره پایینی را بطن می نامند.

قلب را به دو قسمت چپ و راست تقسیم می کنند؛دریچه بین دهلیز و بطن چپ را دولتی یا میترال می گویند و دریچه بین دهلیز و بطن راست را سه لتی می نامند.

بایستی بدانیم که دریچه ها تحت عنوان عضلات پاپیلاری کنترل می شوند و این عضلات سبب باز شدن دریچه ها در داخل بطنها شده و مانع از باز شدن دریچه ها در داخل دهلیز ها شوند؛چرا که در غیر این صورت خون از بطنها به دهلیزها برگشت می خورد.

خون از بطن چپ توسط دریچه آئورتی وارد آئورت واز آنجا به کل بدن منتقل می شود؛سپس خون برگشتی توسط سیاهرگها(وریدهای اجوف فوقانی و تحتانی) به دهلیز راست ریخته شده و از طریق دریچه سه لتی،خون به بطن راست می رود؛ سرخرگهای ششی(pulmonary Arteries) خون بدون اکسیژن را از بطن راست به ششها برده؛در آنجا(داخل حباچه های ریوی) خون دی اکسید کربن را دفع و اکسیژن را جذب نموده و سپس این خون از طریق سیاهرگهای ششی(pulmonary veins) به عنوان خون تصفیه شده به دهلیز چپ وسپس از طریق دریچه میترال به بطن چپ وارد و همینطور با پمپاژ این خون به بدن چرخه زندگی ادامه می یابد.

با آرزوی قلبی سالم وامید به اینکه تلمبه قلب شما همواره با شادابی بچرخد.

*بیانی ساده ومهم ازسیکل قلبی:نویسنده:محسن داودی(کارشناس ارشدپزشکی ورزشی)


موضوعات مرتبط: استقامت بدنی وآمادگی قلبی عروقی
[ سه شنبه 27 دی1390 ] [ 11:17 ] [ محسن داودی ]

مصرف مکمل کراتین و عملکرد ورزشی

کراتین یک ترکیب عالی نیتروژن زا است که در بدن و عمدتا در کبد سنتز می شود،که مقدار کمی از کراتین در کلیه ها و لوزالمعده سنتز می شود.اسیدهای آمینه آرژنین،گلیسین و متیونین پیش سازهای سنتز کراتین در بافتهای مذکور می باشند.

کراتین همچنین می تواند ازمنابع غذایی نیزبدست آید.درگوشت قرمز و ماهی فراوان یافت می شود.تقریبا 98 درصدکراتین در عضلات اسکلتی به شکل آزاد(40 درصد)یا به شکل فسفوریله(60 درصد)ذخیره می شوند.

غلظت طبیعی کراتین در پلاسمای خون از 50 تا 100 میلی گرم مول در لیتر نوسان دارد.

متوسط غلظت فسفوکراتین(PC)درعضلات معادل 125 میلی مول به ازای هرکیلوگرم عضله خشک است.اما این میزان می تواند بین 90 تا 160 نوسان داشته باشد.

به نظر می رسد کراتین ماده نیروزایی است که در چندسال گذشته فراوان درباره آن مطالعه شده است.آن دسته از ورزشکارانی که برای سوخت فعالیت ورزشی خود به PC  به عنوان یک منبع انرژی متکی می باشند،(پرورش اندام،وزنه برداری،دونده های سرعتی ،فوتبالیستها ،بازیکنان هاکی و بسکتبالیستها) فایده بیشتری از مصرف کراتین می برند.

در ورزشکاران تفریحی ،مصرف مکمل کراتین به قصد گسترش قدرت ممکن است فایده ای نداشته باشد؛هرچند که پیشرفتهای قدرتی چشمگیری در ورزشکاران غیر رقابتی گزارش شده است.اما نتایج معنی داری در افزایش قدرت نتوانسته اند بدست آورند.

افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین در ورزشکاران پیامدهای مثبت ومنفی متفاوتی داشته است؛همچنین گزارشهایی از اختلالات معدی – روده ای ،قلبی عروقی و عضلانی بدست آمده است.خوردن کراتین زیاد همراه با کرامپهای عضلانی شدید بوده در بسیاری از موارد تجمع مواد دفعی ناشی از کراتین در کلیه ها آثار زیانباری را متوجه افراد نموده است.

اما آنچه به عنوان توصیه به ورزشکاران عزیز می نماییم این است که:در صورتی که ورزشهای قدرتی و سرعتی با شدت بالا را انجام می دهند و زنجیره غذایی آنها جهت برآورد نیاز تغذیه ای کافی نمی باشد مقدار مصرف این نوع مکملها را محدود وبا احتیاط انجام داده و آب فراوان را فراموش ننمایید.

بطور کلی با توجه به اینکه میزان مصرف این نوع مکملها اثرات زیانبار جانبی کمتری نسبت به آنابولیکهای استروییدی دارند از نظر میزان خطرات جانبی مناسبتر می باشند.

هرچند که 3 سال پیش خود من شاهد حادثه ای در بیمارستان در مورد مصرف کراتین توسط یکی از بدنسازان بودم ،که طی آن این فردی که خود از افراد تحصیل کرده جامعه بوده پس از مصرف زیاد کراتین و به دنبال آن حضور در یکی از شعب رودخانه کارون خوزستان جهت شنا در آب غرق شده وبه علت توده حجیم عضلانی در حال غرق شدن بوده که نجات می یابد ایشان پس از این حادثه در اثر تجمع ترکیبات دفعی مواد نیروزا در بدن که شامل کراتینها نیز بوده است و در اثر فقدان اکسیژن و تولید یک ترکیب جدید در کلیه های ایشان دچار مشکل اساسی در حد مرگ شده بودند که پس از بستری طولانی مدت در بیمارستان و شروع پروسه دیالیز از کلیه های ایشان خوشبختانه بعد از ماهها کلیه های خود را بدست آوردند.که پزشکان مشکل ایشان را تجمع کراتین در کلیه ها و کمبود آب و توده حجیم بدنی و به دنبال آن غرق شدن و موارد بوجودآمده بعدی ذکر نمودند.

به هر حال اگر برای سلامتی ورزش می کنید سعی کنید از مواد غذایی متنوع استفاده نموده و ورزشهای استقامتی را در کنار ورزش مورد علاقه خود فراموش ننمایید چرا که عامل پیشگیری بسیاری از بیماریهای قلبی عروقی ورزشهای استقامتی می باشند.

موفق باشید و سالم وتندرست و شاداب-آبان 1390--محسن داودی(کارشناس ارشد پزشکی ورزشی)


موضوعات مرتبط: چاقی وعلل آن، استقامت بدنی وآمادگی قلبی عروقی، فیزیولوژی ورزشی وعملکرد انسان، تغذیه ورزشی، ورزش درمانی، ورزش وسلامتی
[ جمعه 6 آبان1390 ] [ 23:17 ] [ محسن داودی ]

تمرین برای سلامت وآمادگی جسمانی:

شیوه زندگی بی تحرک وساکن در کنار عوامل خطرزای دیگر،احتمال بروز بیماریهای عروق کرونری قلب را افزایش می دهد.مطالعات اخیر نشان می دهند که عدم فعالیت بدنی همانند استعمال دخانیات،پرفشار خونی مزمن و افزایش کلسترول سرم خون از جمله عوامل خطرزا در بروز بیماریهای عروق کرونری قلب است.

درافرادی که سابقه فعالیت بدنی ندارند؛کمترین فعالیت بدنی بربهبود سلامت آنها اثر میگذارد و احتمال بروز خطر را کاهش می دهد.علی رغم اینکه اهداف ترویج سلامت و پیشگیری از بیماریها در سال 1990 بر افزایش فعایت بدنی همه افراد جامعه تاکید داشته است ،اما متاسفانه ما پیشرفت کمی در رسیدن به این اهداف داشته ایم.

فعالیت بدنی حاصل مصرف(هزینه)انرژی نسبت به کار عضلانی می باشد و تمرین عبارت است از دوره ای از فعالیت بدنی که در آن اهداف اختصاصی آمادگی عمومی مشخص وتعیین شده باشد.

فعایت بدنی منظم می تواند حداکثر اکسیژن مصرفی را افزایش و عوامل خطرزا را کاهش دهد.هرفرد بی تمرین(Untraining) می بایست قبل از شرکت در برنامه تمرینی،مورد معاینه وآزمایش قرار گرفته تا در صورت وجود مشکلات و بیماریهای داخلی با احتیاط و بنا بر دستور پزشک و زیر نظر مربی تحصیلکرده و آشنا به اصول و علوم ورزشی در تمرینهای ورزشی شرکت نماید.برنامه های تمرینی برای افرادی که سابقه بی تمرینی دارند باید با فعالیتهای کم شدت(مثل راه رفتن)شروع شود و تاوقتیکه فرد نتواند شش و نیم کیلومتر را به راحتی راه برود نباید به مرحله بالاتر پیشرفت کند.

ویژگیهای برنامه تمرینی مطلوب عبارتند از:شدت (60 تا 80 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی) ؛تکرار(سه تا چهار جلسه در هفته) و مدت (زمان لازم برای مصرف 200 تا 300 کیلوکالری انرژی) و دامنه میزان فعالیت قلبی 60 تا 80 درصد ضربان بیشینه که قلب می توان تحمل داشته باشد.

در شرایط نا مناسب محیطی مثل:درجه حرارت بالا ،رطوبت و ارتفاع بالا ، میزان ضربان قلب  هدف (THR)به عنوان یک راهنما برای تنظیم شدت تمرین به کار می آید.

فراموش نکنید که تمرینهای با شدت پایین تا متوسط و زمان طولانی مدت که به عنوان تمرینهای استقامتی محسوب می شوند، نقش بسیار مهمی در متابولیسم چربی ها و سلامت قلبی عروقی افراد ایفا می کنند.

امیدوارم سلامت عمومی افراد به سمتی پیش برود که شاهد کاهش بیماریهای قلبی عروقی و متابولیکی در کل جامعه جهانی باشیم.

محسن داودی/کارشناس ارشد پزشکی ورزشی/اسفند 89

منبع:فیزیولوژی ورزشی اسکات کی.پاورز،ادوارد تی.هاولی.ترجمه دکتر حجت الله نیکبخت.


موضوعات مرتبط: استقامت بدنی وآمادگی قلبی عروقی
[ شنبه 30 بهمن1389 ] [ 21:48 ] [ محسن داودی ]

 

 بطور کلی :هر ورزشکاری بر اساس نوع ورزشی که انجام میده یه سری تمرینهای مخصوص و مرتبط با اون ورزش را می بایست انجام بده/

اما یک اصل همیشگی در ورزش وجود داره که:برای ورزشکار شدن حرفه ای یک فرد می بایست ۳ فاکتور :

۱)ژنتیک:یعنی استعداد اون ورزش را داشته باشه

۲)تغذیه:به هر حال نقش بالایی در ورزشکار حرفه ای ایفا میکند.

۳)تمرین*

*تمرین:در واقع برای تمامی ورزشهای تیمی و رزمی داشتن یک آمادگی هوازی پایه مهم می باشد/

آمادگی هوازی پایه می بایست جهت شروع تمرینات یک ورزش ،به صورت تمرینهای عمومی مثل دویدن نرم وآهسته به مدت طولانی و یا در کنار اون شنای طولانی ومفرح کمک کننده می باشد/اصول آمادگی هوازی در ورزشهای با شدت کم ومدت طولانی به گونه ای است که در اینجا بدن می تواند اکسیژن موردنیاز خود را جهت شرکت در واکنشهای بیوشیمیایی سوخت وساز تامین نموده که در این حالت می گویند دستگاه هوازی وارد واکنش شده است یک نوع تمرین استقامتی می باشد؛اما در صورتیکه شدت ورزش به گونه ای باشد که اکسیژن مورد نیاز از طریق فرایندهای غیر هوازی تامین بشود در آن صورت مقداری اسیدلاکتیک در عضلات فرد تجمع یافته وباعث خستگی ورزشکار می شود(ورزشهای قدرتی و سرعتی)/

فوتبال ؛فوتسال،بسکتبال،والیبال؛وبسیاری از ورزشهایی که هر سه نوع دستگاه انرژی(فسفاژن-اسیدلاکتیک-هوازی) وارد واکنش می شوندو تمرینهای آنها می بایست شامل هر سه نوع دستگاه به صورت تدریجی ومستمر باشد.

با ورزش منظم واصل اضافه بار تدریجی می توان آستانه رسیدن به اسیدلاکتیک وتحمل بدن نسبت به تجمع آن را افزایش داد.متاسفانه بیشتر مربیان ورزشی در کشور ما به اصول پایه ای بدنسازی عمومی توجه ننموده ومستقیما فرد را وارد تمرینات اختصاصی آن ورزش می کنند.درهرحال نکات مهمی نیز مهم است که ورزشکار رعایت نموده تا بتواند دوران قهرمانی خود را طولانی ترنموده وموفق تر باشد که یکی از این موارد،جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشکار وخوب مهیا شدن شرایطی جهت افزایش دامنه حرکتی مفاصل ورزشکار در جهت آسیب به بافتهای نگهدارنده مفصل می باشد.

وقتی که در برنامه آماده سازی یک ورزشکار اصول ساختاری پایه یعنی همان تمرین هوازی مستمر اجرا شود فرد این آمادگی را به صورت تدریجی پیدا کرده که گام به مرحله تمرین های اختصاصی تر مثل کار با توپ(مثلا فوتسال)بگذارد.

به طور مثال یه سری تمرین های دایره ای هستند که با ایستگاههای مختلف و ورزشهای مختلف تعریف می شوند که این ایستگاهها بر اساس آمادگی فرد ،شدت و تعداد دفعات آنها تعیین می شود واین تمرینها روش مناسب ومفیدی جهت افزایش استقامت عضلانی می باشند.

علم تمرین یک مقوله بسیار علمی می باشد که دانستن کامل وعلمی اون کمک بسیار زیادی جهت آمادگی ورزشکار میکنه.

در هر حال یه خلاصه بود که خدمت دوستان علاقه مند نوشتم؛برای اطلاعات کاملتر حتما سر فرصت مطالب کاملی از آمادگی قلبی عروقی و به دنبال آن افزایش استقامت بدنی را می خوانیم///

دوست عزیز ورزشکارم:استقامت بدنی(دوباره به ایمایلتون سر بزنید )

با تشکر از دوستان گلم:محسن داودی/کارشناس ارشد پزشکی ورزشی


موضوعات مرتبط: استقامت بدنی وآمادگی قلبی عروقی، ورزش وسلامتی
[ چهارشنبه 17 شهریور1389 ] [ 8:6 ] [ محسن داودی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

(چو ایران نباشد تن من مباد)

Mohsen Davoodi. [ محسن داودی]

دانشجوی دکتری(P.H.D) فیزیولوژی ورزشی و با پایه کارشناسی علوم پزشکی(رادیولوژی)
مدرس دانشگاه و دبير هيئت دو و ميداني شهرستان كازرون.
نویسنده چندین مقاله در زمینه فیزیولوژی ورزش-ورزش و بیماریها
مترجم كتاب ECG كاربردي براي علوم ورزشي و طب ورزش و 8 مقاله ,ISc,علمی پژوهشی و بیش از ده همایش بین المللی و ملی.
آسیب شناس تیمهای ورزشی و ورزشكار
وبلاگ با نام پزشکی ورزشی در واقع یک نوع اطلاعات پزشکی و ورزشی می باشد که در قالب ورزش درمانی وسلامت عمومی تعریف شده است/باتوجه به شیوع چاقی وبسیاری از بیماریهای متابولیکی سعی می شود که تا حد ممکن از تاثیر ورزش بر جلوگیری ازبوجودآمدن بیماریهای متابولیکی وهمچنین درمان آنها مطالب نوین وعلمی با زبان ساده بیان شود /